Allgemein, singen, sprechen

Erkältungstipps für Körper und Stimme

Alle Jahre wiiiieeeeedeeer…

Ist Weihnachten. Das kommt jedes Jahr aufs Neue überraschend.
Spaß beiseite.

Alle Jahre wieder…verwandeln wir uns in kleine Tierchen:

Wir schniefen, krächzen, bellen.

Das ist anstrengend, besonders für die von uns, die viel mit der Stimme arbeiten.

Da steht das wichtige Meeting an. Der Vortrag. Die Präsentation.  Oder auch die heißgeliebte Gesangsstunde. Und kurz davor geht’s los. Wie bestellt.

Es gibt aber Hilfe. Ich erinnere an viel heißes trinken, den Körper warmhalten, einen Gang zurückschalten. Und meine Specials obendrauf erfahrt ihr jetzt.

Auch mich hats grad mal wieder erwischt. Ich habe das für erneute Recherchen genutzt und für euch ausprobiert.

Grundsätzlich braucht es 2 Dinge: Ausbreitung verhindern und Ausleiten. Erkältungen sind Viren und die muss der Körper los werden. Dabei helfen wir ihm jetzt.

Meine Top 7 bei Erkältung

 

1. Schnell reagieren.

Bei ersten Anzeichen wie Trockenheit im Hals oder verstopfte Nase, Niesen, handeln. Wenn wir die Schleimhaut jetzt feucht halten,  verhindern wir die Ausbreitung.
Isla Moos und Emser Salz Pastillen für den Hals zusammen mit Meerwasserspray für die Nase.

 

2. Erkältungstee trinken

Hilft beim Ausleiten: Tees mit Lindenblüten, Holunderblüten, Weidenrinde. Letztere wirkt such schmerzlindernd und abschwellend.

 

3. Umliegende Regionen mitbehandeln

Der gesamte Hals-Nasen-Ohren-Rachen-Kehlkopf-Bronchien-Raum hängt zusammen.  Also nicht nur auf die aktuelle zentrale Problematik fokussieren,  das umliegende mitbehandeln. So kann Halskratzen deutlich besser werden, wenn ich Meerwasserspray in die Nase gebe. Obwohl die ( noch) nicht verstopft ist.

 

4. Lymphsystem in Gang bringen

Schon gewusst? Die Lymphe ist für den Abtransport verantwortlich.  Wenn Schleimhäute anschwellen,  ist das ein Zeichen für Lymphstau. Hier heißts: In Fluss bringen.

Da gibt es einen Druckpunkt, den ich selbst probiert habe. Mit verblüffender Wirkung. Die Nase schwoll sofort ab.

Folgenden Punkt über den Schlüsselbeinen so drücken: Gekreuzte Finger der Länge nach in die Kuhle legen. Zudrücken.  30 sec. pro Seite.

Lymphgriff

 

5. Süßholzwurzel Tee trinken

yogiteeSänger-Geheimtipp. Super Hilfe für Rachen und Bronchien. Leider vom Geschmack her nicht jedermanns Sache.

Ohne werben zu wollen: Yogi-Tee Tee Lakritze Minze.
Ein Schuss Sojamilch rein. Super. Der schmeckt gut und die Minze setzt der Süßholzwurzel gut was entgegen und erfrischt. Vorsicht wenn ihr Bluthochdruck habt. Und auch sonst 3-5 mal täglich eine Tasse. Nicht mehr.

 

 

6. Nase frei kriegen. So gehts richtig.

Das Sekret muss ablaufen, sonst droht ne Nebenhöhlen Entzündung. Deswegen kann es sinnvoll sein, abends trotz Meerwasser noch ein Schnupfenspray ( für Kinder reicht) aus der Apotheke zu nehmen.

Und so nimmt mans richtig (Vom Hausarzt meines Vertrauens):

Ein Nasenloch zuhalten. 1 Sprühstoß ins Freie hinein. NICHT HOCHZIEHEN! Damit läuft das Zeug in den Rachen und verätzt ihn. Damit kann sich die Infektion verschlimmern. Hab ich auch jetzt erst gelernt. Leicht Einatmen und dann den Kopf langsam zur einen Seite, zur anderen, dann nach hinten und wieder nach vorn. So kommt das Medikament in Nase und Nebenhöhlen.

Zum Thema schneuzen: Nur dann, wenn es leicht geht. Und dann behutsam. Immer ein Nasenloch zuhalten. Sonst drückt man das Sekret in die Nebenhöhlen. Und da kann es sich entzünden.

Ansonsten gilt: Hochziehen erlaubt. Das beeinträchtigt die Bekämpfung des Virus nicht.

 

7. Die Stimme päppeln – Stimmhygieneübungen

Eine Schnupfen Nase tut der Stimme nichts. Fühlt sich nur komisch an. Wenn wir jedoch husten, belasten wir die Stimme. Daher sollten wir bei trockenem Huszenreiz zu folgendem Trick greifen ( von meinem fantastischen Hausarzt, funktioniert!): Wenn wir den Reiz verspüren, ganz kurz räuspern. Dann lässt das sofort wieder nach.

Außerdem: Eine Stimmübung machen: Kausummen.
In angenehmer Lage einen Ton Summen und dabei Kaubewegungen machen.
Nach 2-3 Min dürftet ihr Entlastung spüren.

Und: Lippenrollen. Dazu gibt’s hier ein Video – in dem ich selbst auch ganz schön erkältet war 😉

Video Lippenrollen

Wenn ihr sprechen müsst,  versucht deutlich zu sprechen statt laut.

Im Übrigen : Wer Stimmtechnik hat, übersteht Erkältungen meist ohne Total Katastrophe. Das lässt sich lernen.

Wenn wir erkältet sind,  verstärken sich eben leider die kleinen Fehlbenutzungen und unguten Angewohnheiten, die wir haben.

Wer gelernt hat, die Energie für die Stimme aus Körper und Artikulation zu beziehen, kann gut kompensieren.

Dazu reichen im Normalfall ein paar Einheiten.

Soooo ihr Lieben. Jetzt sind wir aber gewappnet oder?

Waren die Infos hilfreich für dich? Hast du Fragen oder vielleicht einen weiteren erprobten Tipp? Teil ihn gern mit uns.

Und apropos teilen: wenn es dir gefallen hat, würde ich mich freuen, wenn du den Artikel teilst – auf Facebook, per mail, oder wie du möchtest und mich dadurch unterstützt. Außerdem erreichen wir so gemeinsam Menschen, die diese Tipps gut gebrauchen können. Und ich freue mich, wenn du diesen Blog abonnierst. So verpasst du keinen neuen Artikel mehr.

Falls du jetzt Interesse an Stimmtraining bekommen hast: Es wartet ein toller Sprecherworkshop auf dich, in dem du den pfleglich Umgang lernst,  aber auch den Speaker in dir zu Leben erweckst.

Plärrer! Am 18.11. von 10-14 Uhr.

P1060184

Hier gehts zu den Infos

Sag auch das gerne Interessierten weiter!

Alles Liebe für dich, deinen Körper und deine Stimme!

Deine Antje

 

Weitere Links für dich in Bezug auf Erkältung:

http://www.praxisvita.de/erkaeltung-grippaler-infekt

http://www.praxisvita.de/warum-bin-ich-staendig-erkaeltet

 

Advertisements

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden /  Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden /  Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden /  Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden /  Ändern )

w

Verbinde mit %s